pompki podciąganie

[...] linek na bramie 3x12,10,8 1<2=3 Trip: *francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 1<2<3=4 *prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10,8,8 1<2<3 *pompki tyłem w podporze 3x10 st. cięż. DZIEŃ 3: Bary: *wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x12,10,8,8 1<2<3<4 *unoszenie sztangi wprzód 3x10 st. cięż *unoszenie [...]

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

[...] powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w wąskim chwycie 3s*10-8p[owtózeń, a na koniec porób pompki szwedzkie gdzieś z 2-3 serie po 8 powtórzeń sam a jeśli nie dasz rady to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń Co [...]

[...] prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na palcach siedząc 4 serie po kilkanaście powtórzeń/ II dzien odpoczynek III dzien PLECY + [...]

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

[...] dolnym 3s wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s // wątpię czy dam radę, a jesli tak to tylko kilka, więc będę kończył negatywami do ustalnej liczby powtórzeń francuz sztangielką oburącz siedząc 2s [...]

volvo - adzik - dzięki wielkie z tym, że zarówno podciąganie jak i pompki na poręczach słabo pójdą nawet na własnym ciężarze a co dopiero z dokładaniem, tzn co do pompek to nie wiem bo nie próbowałem, także na razie zacznę z ciężarem ciała i zobaczymy jak to pójdzie dalej, myślę że początkowo progres powinien być w tych ćwiczeniach raczej [...]

Daję teraz wypiskę, bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + [...]

Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/5/4 Nogi Przysiady wąsko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 3. Pompki na taborecie 3 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 4. Pompki wąsko 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x do (zostawiasz [...]

[...] :) Tymczasem ja koncze powoli rok treningowy. Pierwszy z dzisiejszych treningow, silowy: 1. Martwy ciag - 6 seri 10,8,6,5,3,1 powt - konczylem na 205kg 2. Set CF podciaganie/pompki/push press 3x 15/25/12 3. Set CF T2B/Swing/podciaganie 3x 15/25/10 4. CORE - cwiczenia rozne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/badff89bfeeb41109d6f5c51ebd214d6.jpg [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

[...] -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A Klatka: - pompki normalne 12-10-10 - wyciskanie płasko na ławce 12-10-10 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce(chwilowo pufa) 12-10-10 - rozpiętki z sztangielkami na [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] wyciągu (linek)wywal -wciskanie sztangi w wąskim chwyciewywal -wyciskanie chwytem neutralnym na maszyniewywal -,,king kongi" - rozpiętki na maszyniewywal Triceps: -pompki szwedzkie - zginanie ramion na poręczachpompki na poreczach w wersji na tric! -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramion ze sztangielkami, tułów [...]

[...] bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: 18.01 - DT 1 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w [...]

[...] ciąg- Eh, 110 tylko x3 bo już czułem kota więc odpuściłem. 80x20 z trzema krótkimi przerwami. Szrugsy- Ok. Francuz- Wreszcie udało się te 8 wyciągnąć, pięknie jak zawsze. SS pompki i kickback- Powiem tak, 40kg muszę walnąć na nogi 5 krążków 14/14/10/1/1 i w dwóch seriach (pierwsza i trzecia na 6 pow) zsypało mi się to z nóg. Nie wiem, może coś [...]